Träna på stranden i sommar – Matthew Griffiths tipsar om sex strandanpassade övningar
Svensk sommar bjuder på det bästa vädret för träning – varför inte göra det på stranden eller verandan? Vi bad träningsexperten Matthew Griffiths att sätta ihop ett pass som du kan göra på ett och samma ställe. Upprepa så många gånger du vill och orkar – och sen direkt ner i havet.
av LISA ARNELL foto MATTHEW GRIFFITHS
Jättegrodhopp: Gå ner med knäna i 90 grader, hoppa så långt framåt du kan, landa på huk. Gör 10 hopp.
Bergsklättring: Ställ dig som om du ska göra en armhävning. Hoppa fram med vänster fot utanför vänster arm, flytta tillbaka benet. Upprepa med höger fot. 10 gånger.
Utfallshopp: Ställ dig med lätt böjda ben, med ena foten/benet framåt och andra bakåt. Hoppa upp och byt position på fötterna. Håll balansen med armarna. Gör 10 hopp.
Anja Pärson: Böj höger ben och lägg tyngden på höften, håll vänster fot bakom höger knä. Hoppa över till andra sidan så att du landar på vänster ben i stället (med höger fot bakom knäet). Landa med balans, använd armarna. Gör 10 hopp på varje ben.
Superburpees: Stå upp, hoppa ner i armhävningsposition, gör en armhävning, hoppa framåt med båda fötterna så att de hamnar mellan dina händer, hoppa upp i stående, gör ett hopp så högt du kan och försök nå molnen med armarna. Repetera 10 gånger.
Snabba fötter: Spring så snabbt du kan på stället, låtsas att du sparkar bort fotbollar med fötterna och arbeta med armarna.
…och glöm inte att vila emellanåt också!
Här kan du ta del av ännu mer kring träning från Matthew Griffiths:
Hemsida: www.mattgriffiths.com
Facebook: www.facebook.com/matthew.griffiths.7509
Instagram: matthewgriffiths_eis
