5 tecken på att du har vitaminbrist – och så får du i dig dem

Av Margaretha Malmgren

Vintern är snart här och vi utsätter oss för mindre ljus och färre soltimmar. Då sker det saker i kroppen. Vår kropp behöver vitaminer och mineraler för fungera normalt, för att motverka infektioner och för att muskler och nerver ska fungera normalt.

När förrådet är slut skickar kroppen signaler om att vi behöver fylla på med nya näringsämnen, men det är inte alltid signalerna är lätta att tyda. Här är fem tecken på att det är dags att fylla på förrådet. Här är fem (oväntade?) tecken på att du har vitaminbrist och att det är dags att göra nåt åt det. Och vad du behöver göra för att hjälpa kroppen att återhämta sig.

1. Sprickor i mungiporna

Små sår och sprickor i mungiporna antyder att du har brist på järn, zink och B-vitaminer. Prova att ta tillskott med B2, B3 och B12 och ät mer lax, ägg, tonfisk och skaldjur.

2. Överdrivet håravfall

Detta är ett tydligt tecken på att din kropp saknar zink. Konsumera mer kött, kyckling, mjölk, nötter, frön och bönor.

3. Utslag på kinder, armar och lår

Om du drabbas av röda och vita akneliknande utslag på huden kan det betyda att din kropp får för lite essentiella fettsyror samt vitamin A och D. Lösningen är att byta ut mättade fetter mot omättade och äta mer lax, frön och nötter. A-vitamin finns i morötter, röd paprika och sötpotatis.

4. Stickningar i händer och fötter

Skälet till att dina händer och fötter domnar brukar vara brist på vitamin B, i synnerhet B6, B9 (folsyra) och B12. Dessa har en omedelbar effekt på nerverna i huden. Ät mer sparris, ägg, bönor och spenat.

5. Kramper i vader och ben

Kramptillstånd beror ofta på uttömda förråd av kalium, kalcium och magnesium. Genom att äta bananer, äpplen, körsbär, grapefrukt, broccoli, grönkål, nötter och mandel fyller du på reserverna.

Artikel publicerad först på Allas.se Källor Steg för hälsa m.fl. Foto Shutterstock