Anja Forsnor: 8 sätt att hålla igång rutinerna under semestern
Jag har samlat mina bästa tips för att hålla igång under semestern så att du känner dig på topp – både mentalt och fysiskt. För kanske är det precis nu, när vi är lediga, som vi verkligen har tid att prioritera oss själva?
1. Träna utomhus
Gymmet lockar inte lika mycket nu under sommaren så passa på att träna på stans alla utegym eller i naturen. Löprundan kan variera mellan längre distans, kort och snabbt, raka intervaller och backintervaller.
Bara fantasin sätter gränserna. Att avsluta med att bad gör upplevelsen fulländad!
2. Välj dina tillfällen
Bara för att det är sommar och semester behöver du inte unna dig extra allt, alltid. En glass på stranden varje dag i fem veckor blir lätt för mycket. Försök hålla dig till att äta regelbundet och bra största delen av tiden så finns det utrymme för godsaker då och då. Välj dina tillfällen och njut av dem.
3. Var kreativ med träningen
Om det är någon tid på året vi kan snacka vardagsmotion så är det under sommaren. Cykla, promenera, spela brännboll, simma eller hoppa studsmatta med barnen. Träning och motion kommer i alla dess former, du behöver inte vara funktionsklädd eller dra igång pulsklockan för att det ska räknas.
4. Låt träningen bli din egentid
Det kan vara påfrestande att helt plötsligt spendera alla dagens timmar tillsammans med partner, familj eller släkten på lantstället. Boka in en träningstimme om dagen där du yogar, springer eller spenderar tiden precis som du vill. Och kom ihåg, man måste inte umgås dygnet runt bara för att man är lediga ihop.
5. Ta med redskap på semestern
Jag packar alltid ner gummiband och hopprep i min väska tillsammans med träningskläder. De tar minimalt med plats men när jag ändå packat med dem känner jag liksom att de måste komma till användning. Använd fantasin eller googla upp ett gäng träningsövningar som passar till.
6. Föreslå en träningsdejt
Det är lätt att alla sociala tillställningar avlöser varandra och visst vill man hinna träffa alla när man är ledig. Men ibland kan ännu en sen middag med extra stressa mer än den ger. Styr istället om till en träningsdejt och slå ihop nytta med nöje.
7. Preppa picknick-korgen
Det är så mycket godare med hemmagjord picknick och man slipper begränsa sig efter vad som erbjuds ute. En sommarsallad med vattenmelon och fetaost, matiga wraps och mackor, bananpannkakor och smoothies i glasflaska. Det mesta håller sig fräscht med några kylklabbar som sällis.
8. Ta hjälp av proffsen
Spara ner några bra träningsprogram (tex det här helkroppspasset signerat ELLEs träningsexpert Alexandra), ladda ner några appar och investera i ett eller två redskap som gör att träningen blir av – oavsett var du befinner dig. Mina tre bästa appar är 7 min workout, HIIT Timer och FMTK.
