Experterna: Så inreder du sovrummet för att sova bättre – 6 tips

Efter reklamen: Gör om dina Ikea-möbler – tips för Billy, Malm och Ivar

Varför sover vi för lite, när vi vet att vi behöver sova mer? Ja, det kan man verkligen fråga sig.

Att sova bra är den ultimata hälsokuren som bevisligen gör att man mår bättre, helt gratis, utan några konstigheter. Utöver att god sömn återställer våra energinivåer och erbjuder återhämtning finns det också mängder med viktiga fördelar. Exempelvis stärker sömnen vårt immunförsvar, främjar hjärnans utveckling och har en positiv inverkan på känslolivet. Och du som spenderar timmar i badrummet med dyra syror och krämer bör också lägga på minnet att hudens cellförnyelse aktiveras medan vi sover. Liksom, hörde vi glow?

God sömn har alltså ändlösa hälsofördelar – och tvärtom om vi sover för lite. Ändå är vi många som inte direkt lägger sömnen högst upp på prioriteringslistan. Faktum är att människan är det enda djuret som faktiskt frivilligt avstår från sömn. En anledning kan vara våra hektiska liv; att vi vill hinna med så mycket som möjligt och således inte avsätter nog med tid åt sömn. Men somliga kan också ha svårt att somna, och om du är en sådan som vrider och vänder på dig och behöver räkna får i timtal vet du precis hur frustrerande det kan vara.

Visst kan man haja till över att vi i snitt spenderar 26 år på att sova, men med tanke på fördelarna är det också väl spenderad tid. En siffra som däremot känns tråkigare är att vi lägger hela sju år på att försöka somna. Men det fina i kråksången är att vi faktiskt kan påverka just den tiden! ELLE Decoration har träffat sovrumsexperter på Ikea, som valt att fokusera på just de sju åren och har undersökt hur vi, med hjälp av en bättre sovrumsmiljö, kan slumra sött om nätterna. Deras målsättning är att det inte ska kännas svårt att sova, utan enkelt och glädjefyllt – samt att de som känner ”fomo” och håller sig vakna istället ska känna ”jomo” (joy of missing out).

Bädda för en stilsäker höst!

11 trendiga överkast som skapar hotellkänsla i sovrummet

Så inreder du för att sova bättre – 6 tips

Här är sex experttips på hur du inreder ett sovrum där du kan sova bättre!

1. Öka komforten efter dina behov

Givetvis är komfort A och O för att kunna sova bra. Det ska helt enkelt kännas skönt att lägga sig i sängen!

Eftersom tycke och smak varierar, särskilt globalt sett, finns det inga enkla svar på exakt hur man ska sova komfortabelt – men det finns vissa detaljer att ha i åtanke för att komma fram till vad som blir mest bekvämt för just dig.

När du väljer säng finns det flera faktorer att tänka över. Du behöver inte bara utgå från din kroppsvikt när du väljer madrass, utan också tänka på vilken sovställning du föredrar samt om du rör på dig när du sover eller om du ligger stilla, berättar Johan Kroon och Tobias Franzen, produktutvecklare för sovrum och madrasser på Ikea. En madrass med memoryskum kan till exempel vara skön för den som ligger stilla, medan du som är en så kallad ”aktiv sovare” behöver en madrass som snabbare anpassar sig efter rörelser. Om du känner att din nuvarande säng inte riktigt gör jobbet kan du exempelvis anpassa den bättre med hjälp av en bäddmadrass.

Självklart ska även täcke, kudde och lakan kännas bekväma. Kom ihåg att det idag finns mängder med alternativ att välja bland! Du som exempelvis kramar en kudde kan välja en som är anpassad för just det ändamålet och du som är i behov av en ergonomisk sådan kan kolla ut en som avlastar din nacke. Ett vanligt misstag när man väljer kudde är att inte testa den ordentligt. I butik väljer många bara att känna på eller krama om en kudde – men kom ihåg att, om möjligt, faktiskt testa hur den är att vila huvudet mot.

2. Sänk temperaturen i sovrummet

Visste du att idealtemperaturen i ett sovrum är mellan 16–18 grader? Det vill säga, mycket kallare än de flesta av oss har det! Självfallet är det individuellt vad man föredrar, men du som har svårt att somna kan testa om du ser någon förbättring när du sänker temperaturen något.

Att ha det för varmt eller kallt är faktiskt en vanlig anledning till att man vaknar på natten, eller att sömnen inte blir lika god. I vårt avlånga land med växlande säsonger kan det därför vara en god idé att ha anpassade sommar- och vintertäcken att byta mellan. Du kan också välja att bädda med lakan i olika material beroende på årstid och välja alternativ som känns svala – som exempelvis silke eller lyocell – under sommaren och byta till lakan i flanell på vintern. Linnelakan är också ett bra alternativ året om, eftersom det kyler dig när du är varm men värmer dig när du är kall.

Som att sova på moln!

Lakanen vi drömmer extra mycket om just nu – 8 fina bäddset i flanell

3. Mörklägg ordentligt och välj varmt ljus

Att ha ett mörkt sovrum kan göra stor skillnad. Det får du enkelt till med hjälp av mörkläggande gardiner. Men att ha rätt ljus inomhus på kvällen är lika viktigt som att blockera ljuset utifrån när det är sovdags, enligt experterna på Ikea. För att kunna sova bättre är det varmt ljus som gäller – och du som vill gå steget längre kan satsa på ljuskällor som ändrar färg från morgon till kväll, anpassat efter hur det naturliga ljuset ändrar sig under en dag.

En viktig faktor när det kommer till ljus är också att undvika skärmar i sovrummet. Det kan inte bara vara stressande i sig, utan det blåa ljuset skickar också signaler till hjärnan som lurar kroppen att det är dagtid, vilket kan hämma melatoninutsöndringen och på det viset sömnen.

4. Dämpa ljudet med fina textilier

Du som ändå vill ha mobilen i sovrummet bör tänka på att sätta den på nattläge, så att den inte heller kan ge ifrån sig störande ljud eller vibrationer. För givetvis ska det vara tyst när du försöker sova!

Om du har flera alternativ och står inför ett val kring var i hemmet sovrummet ska ligga, bör du fundera över vilken plats som kan vara lugnast. Ett rum med fönster mot en stilla gård kan exempelvis vara att föredra framför ett rum med fönster mot gatan.

Att inreda med tjocka textilier kan också dämpa ljud ytterligare.

5. Se över luftkvaliteten

Någonting som kan vara lätt att glömma bort är att luftkvaliteten i ditt sovrum är en avgörande faktor för bra sömn. Några gröna växter kan göra susen – dessutom är det ju så snyggt!

Kan du ofta känna dig lite sådär jobbigt klibbig när du sover? Det kan vara ett tecken på att luftfuktigheten i ditt sovrum kan vara för hög, menar Ikea-experterna. När det är fuktigt från början kan nämligen inte fukten från kroppen avdunsta som den ska. Om du har för hög luftfuktighet hemma behöver du helt enkelt se över din ventilation.

Hotellkänsla, check!

19 fina sänggavlar i olika stilar – som gör ditt sovrum mer hemtrevligt

6. Sov fridfullt med ordning och reda

Ett stökigt sovrum bäddar för ett stökigt sinne. En av de viktigaste detaljerna att tänka på, när du inreder ditt sovrum, är att ha bra förvaring där var sak har sin plats. Gör det enkelt att städa undan med hjälp av smarta lösningar och tänk till så att du har ett enkelt system att följa. Skorna i den garderoben, böckerna i den korgen, finblusen hängande på den klädställningen och så vidare. Bra garderobsinredning kan vara en början, men du som behöver vidare förvaring kan välja och vraka bland sådant som rottingkorgar och vägghyllor – vilket inte bara är praktiskt utan också kan vara riktigt snyggt.

Utöver att det gör ditt sovrum mer vilsamt kommer du också spara tid på att leta efter dina prylar. Faktum är att vi spenderar cirka 10 000 timmar på att leta efter saker, enligt siffror från Ikea. Ofta kan det vara sådant som nycklar eller mobil som är försvunnet, men det är också mycket vanligt att inte hitta klädesplagg. Många gånger är det överdelar eller underkläder som saknas. God klädförvaring kan alltså vara särskilt smart att prioritera!