10 tecken på att du tränar för mycket
Om du tycker om att träna har du förmodligen tänkt en hel del på hur mycket tid du bör lägga ner på din träning. Blir det för lite känner du inga resultat, men om det blir för mycket kan du råka ut för samma sak, men på ett ännu skadligare sätt.
Så här säger några träningsexperter om vad du ska vara uppmärksam på så att du inte riskerar att träna för mycket.
1. Skiftande puls
När du börjar träna mer ökar också din ämnesomsättning eftersom kroppen behöver mer näring. Det kan resultera i att din vilopuls förändras, förklarar träningscoachen Dan Trink för magasinet Men’s Fitness. Hans tips är att hålla koll på din puls för att upptäcka eventuella förändringar som kan indikera att du behöver vidta åtgärder.
2. Osläckbar törst
Om du känner att du kan dricka hur mycket som helst utan att din törst riktigt försvinner kan det vara ett tecken på att du tränar för mycket. I värsta fall innebär det nämligen att din kropp genomgår katabolism, alltså att den bryter ner proteinerna i dina muskler. Det är något som medför uttorkning, och avhjälps genom att dricka och vila MYCKET.
3. Träningsvärken går inte över
Det är fullt normalt att ha träningsvärk, men när den hänger med in på det fjärde dygnet är det ett tecken på att du kan behöva ta en längre paus från träningen eftersom det är ett tecken på att dina muskler inte återhämtar sig ordentligt.
4. Du kan inte sova – eller sover konstant
Om du tränar för mycket kan din kropp uppfatta det som en stressfaktor vilket gör att den producerar stresshormoner vilket kan hålla dig vaken om nätterna. Men det kan också få utfallet att du sover och sover, utan att riktigt känna dig utvilad. Lösningen är troligtvis, som många andra gånger, att äta näringsrik mat och ta ett uppehåll i träningen en vecka eller så, säger träning- och näringskonsulten Mike Duffy.
5. Aldrig nöjd
– Folk som tränar för mycket tenderar att se träning som något det inte är – nämligen en utmaning eller erövring, något att fylla ett tomrum med, och de tror att ju mer de tränar desto snyggare kommer de bli, säger träningscoachen Lee Boyce.
Han menar att det är vanligt att folk som tränar för mycket lider av någon form av kroppskomplex och att de sätter orealistiska mål. Det viktigaste är att sätta upp och följa både kort- och långsiktiga mål, som är rimliga.
6. Sjuk ofta
Att träna bygger i regel upp immunförsvaret, men om du tränar för mycket kan det bli tvärt om. Det kan i så fall vara en följd av katabolism. I ett sånt läge behöver du vila mycket och eventuellt öka intaget av A- och D-vitamin, samt glutamin.
7. Skadad ofta
Om du tränar för mycket får inte kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig. Slutligen leder det till att du tränar när kroppen inte är fullt så stark och motståndskraftig som den borde vara, och belastningen kan du leda till nya skador eller att du river upp gamla. Lösningen är återigen att tvinga in ordentlig vila mellan dina pass och kanske varva med helt annan typ av träning.
8. Resultaten uteblir
Du tränar mer och mer, men resultaten uteblir. Det kan vara ett tecken på att du – paradoxalt nog – tränar för mycket. Om du tränar mer än din kropp klarar av börjar den i stället brytas ned, och allt som händer när du tränar är att du bryter upp musklerna, gång på gång.
9. Du blir trött och inte pigg av träning
Ett träningspass bör i ett första skede vara uppiggande och dessutom hjälpa dig sova om natten. Men om du tränar för mycket kan det i stället bli så att du känner dig helt orkeslös och i behöv av att sova direkt efter ett träningspass. Det kan vara ett tecken på att din kropp säger ifrån – och du behöver en längre period av återhämtning och vila.
10. Tunga ben
Känns benen (eller armarna) som vikter snarare än lätta kraftpaket när du springer och tränar? Det kan vara ett tecken på att du inte ger dem tillräckligt med tid för att återhämta sig ordentligt.
Dessa tips kommer från erfarna och professionella atleter, men är samtidigt inte ett facit. Men upplever du att ovanstående tecken stämmer in på dig kan det definitivt vara värt att ta en paus från träningen eller prata med någon som kan hjälpa dig.
