10 träningsövningar du kan utföra utan redskap

Är du på semester? Eller föredrar du att träna utomhus i solen? Här är några enkla – och effektiva övningar du kan göra utan redskap.

Pst! Bokmärk den här sidan och ta fram när du är i sommarstugan, på hotellrummet eller i vardagsrummet och blir träningssugen.

1. Armhävningar

Muskler som tränas: bröst, axlar, mage och triceps.

2. Utfallsgång

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage.

3. Rygglyft

Muskler som tränas: rygg, axlar, rumpa.

4. Benböj

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

5. Höftlyft

Muskler som tränas: lår, rumpa, rygg.

6. Dips på bänk eller stol

Muskler som tränas: triceps, mage, axlar.

7. Burpees

Muskler som tränas: hela kroppen – och hjärtat!

8. Utfallssteg åt sidan

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

9. Plankan

Muskler som tränas: mage, rygg, axlar.

10. Crunches med rotation

Muskler som tränas: mage.

Läs mer:

Att träna med andra är bra för hjärnan – här är den bästa gruppträningen

9 tips om träning vid depression eller utmattning

Alexandra Kamperhaug: ”Min inställning till träning är förändrad”