14 träningsövningar som förbättrar ditt sexliv
Att använda sex som träning är ingen dum idé, men ett bra och varierande sexliv kräver också att man är i någorlunda bra form. Uthålligheten är viktig, precis som muskelstyrkan och smidighet.
Men misströsta inte om du känner dig ur form, allt går att träna upp. Vi har övningarna för dig.
Konditionsträning för uthållighet
Är du i dålig form kanske du har märkt att du andas tungt, blir väldigt svettig och snabbt trött när du har sex. Det kan resultera i att du ständigt vill byta ställning för att få en andningspaus och för att hitta en lugnare och mer bekväm position.
Löpning – 10-20 minuter (Mellan två och fem kilometer räcker gott och väl)
Hopprep – 5-20 minuter
Simning – 30 minuter
Cykling – 30 minuter
Utför någon av övningarna varje eller varannan dag för bästa resultat. Målet är att jobba upp tempot och förbättra dig lite varje gång.
Styrketräning för underkropp och core
Precis som kondition är styrka och muskulär uthållighet i höft, ben och core A och O för ett mer omväxlande sexliv. De här musklerna används främst vid stötande och cirkulerande rörelser och de hjälper också till att stabilisera kroppen vid olika ställningar. Benen är viktiga vid stående-, knäböj- och knästående positioner.
Viktade knäböj – Använd så tung vikt du kan som förmår dig att utföra mellan 3-8 repetitioner och 4-5 set. Att böja med fria vikter gör att du dessutom får core-styrkan på köpet.
Höftlyft – Det här är en perfekt övning att träna upp rumpan och höftstyrkan. Börja med din kroppsvikt och gör så många repetitioner du klarar av, målet är att göra så många som möjligt, gärna upp till 100 stycken. När du känner dig starkare kan du lägga på vikt. Gör då mellan 10-15 repetitioner.
Rygglyft – Den här övningen tränar korsryggen och kan göras på gymmet eller hemma, med eller utan vikt. Gör 10-12 repetitioner och 2-3 set och tänk på att inte översträcka ryggen samt hålla nacken neutral.
Om du inte redan har de här övningarna i din träningsrutin bör du lyfta in dem. Utför två till tre gånger i veckan för bästa resultat.
Överkroppsstyrka
Det är inte bara underkroppen som har betydelse för sexlivet. Överkroppsstyrkan spelar också en stor roll när det kommer till olika sexställningar. Axlar, armar och bröst används bland annat för att hålla i sig och stabilisera kroppen.
Plankan – I många sexställningar behöver du statisk styrka, muskeluthållighet och en stark core för att orka längre och då är plankan den givna övningen. Du får dessutom axelträning som en bonus.
Chins – Det skadar aldrig att kunna dra upp sig själv och styrkan kan komma till nytta även i sängen. Genom att använda omvänt grepp, alltså med handflatorna mot dig, kopplar du också in biceps, utöver ryggmusklerna och latsen. Är det för tungt kan du hoppa upp och långsamt hålla emot på vägen ner, använda gummiband eller ta hjälp av en träningskompis. Gör 3-4 set och så många repetitioner du orkar.
De här övningarna kan hjälpa dig utveckla en starkare och mer uthållig överkropp som orkar mer. Genomföra cirka tre gånger i veckan för bästa resultat.
Bäckenbottenträning för större njutning
Den här övningen kan göras på gymmet, i hemmet, på bussen, i matbutiken, på jobbet eller varsomhelst egentligen. Syftet med knipträning är att öka blodflödet i könet och stärka bäckenbottenmuskulaturen – både män och kvinnor bör göra det här regelbundet.
Knipövning – Knip och håll i fem sekunder, slappna därefter av i fem sekunder och upprepa tio till femton gånger, helst flera gånger om dagen.
Stretch för flexibilitet
Om du vill undvika att få kramp eller sträcka en muskel bör du utföra några enkla stretchövningar dagligen.
Hamstrings – Nudda tårna med fingrarna samtidigt som du har raka ben. Om du är stel kan det vara svårt och göra ont, gå då bara ner så långt du klarar av, med försök att behålla benen raka.
Framsida lår – Ställ dig på ett ben, ta tag i foten på det andra benet och håll foten så nära rumpan du kan. Försök hålla ihop knäna samtidigt som du trycker fram höften.
Höftböjaren – Tänk utfallssteg, 90 graders vinkel på både det främre och det bakre benet. Håll upp bröstet och spänn rumpan allt vad du kan.
Ljumske – Sitt ner med benen böjda, knäna ska peka utåt åt varsitt håll och låt fötterna nudda varandra. Försök att komma så nära kroppen med fötterna som möjligt och luta dig försiktigt framåt. Se till att hålla upp bröstet.
Källa: Lifehack
