5 yogapositioner som lindrar mensvärk
Mensvärk är träningsvärk som uppkommer när livmodern drar ihop sig för att stöta ut slemhinnan som blir över efter att ett ägg inte har blivit befruktat. Det är inte ovanligt att mensvärk känns i nedre delen av magen, i ländryggen och även ner i låren.
Precis som när vi tränar muskler som ben, axlar och rygg kan det kännas bättre av att stretcha och sträcka ut muskeln. Dessa yogaövningar hjälper dig att slappna av och minskar smärta och obehag i rygg, mage och lår.
5 yogaövningar som hjälper mot mensvärk:
1. Camel Pose
Startposition: sitt på knä med rak rygg.
Slutposition: ta tag i hälarna och sträck sakta bak huvudet. Det är övre delen av ryggen som ska sträckas ut. Var försiktig med nacken och håll positionen under några långsamma andetag.
2. Barnets position
Startposition: Stå på knä med fotsulorna vinklade uppåt.
Slutposition: Sänk ner överkroppen framför dig, bredda knäna åt sidorna och låt armarna ligga raklånga framför huvudet. Sjunk ner ytterligare och ta några långsamma, djupa andetag.
3. Supta padangusthasana
Startposition: Ligg på rygg och håll benen raka, placera händerna bredvid kroppen med handflatorna nedåt.
Utförande: Böj vänster ben med knät mot magen och räta sedan ut det rakt över dig.
Slutposition: Ta tag i vänster fot med vänster hand och ligg kvar i några långa, djupa andetag. Upprepa med höger ben.
4. Head to knee
Startposition: Sitt rakt med benen utsträckta åt sidan och ryggen rakt upp.
Utförande: Böj ena benet inåt och luta kroppen mot det ben som fortfarande är utsträckt.
Slutposition: Ta tag om foten eller bortom och slappna av. Andas några djupa, långa andetag i den här positionen.
5. Liggande twist
Startposition: Ligg på rygg med benen raka och armarna sträcka åt sidan.
Slutposition: Höger ben läggs böjt sakta över vänster medan axelpartiet ligger kvar mot underlaget. Ansiktet ska vara i motsatt riktning som det böjda benet. Håll positionen under några långsamma andetag.
Foto: Shutterstock
