Deppig och trött? Så överlever du januari
De mörkare månaderna drar in och en nedstämd, tung känsla gör detsamma. Nedstämdheten och tröttheten har en biologisk faktor och den heter melatonin. Det är hormonet som reglerar vår dygnsrytm och utsöndras mer när det är mörkt och mindre när det är ljust, så att vi ska kunna sova om nätterna och vara vakna på dagarna.
Men vintertid i Norden är det som bekant mörkare än sommartid, och det medför också att vi har mer melatonin i kroppen konstant – vilket gör oss nedstämda och trötta.
Mörkret gör oss mindre initiativrika
– Det som händer när det blir mörkt är att vi blir tröttare och mindre initiativrika. Det krävs lite extra ansträngning för att klara av arbetsuppgifterna och det kan i sin tur upplevas som stressande, säger Göran Kecklund, professor i psykobiologisk sömnforskning vid Stressforskningsinstitutet på Stockholms universitet, till SVT.
Idag finns ingen direkt ”bot” mot vinterdeppet, men att ta vara på dygnets få ljusa timmar kan hjälpa, liksom att röra på sig. En perfekt kombination av dessa, som kan göra under för ditt humör, är en lunchpromenad.
Ljuskällor som piggar upp
Samtidigt pågår det forskning kring ljuskällor som ska kunna trycka undan melatoninet, och sådana lampor finns till viss del redan.
– Man har sett att särskilda ljusfrekvens med en viss blåtoning har visat sig vara bättre på att trycka bort melatonin, men det är långt ifrån alla arbetsplatser och skolor som har sådant ljus installerat, säger Göran Kecklund.
En viktig sak att komma ihåg är att vara snäll mot sig själv och ha rimliga krav på sig under vinterhalvåret.
– Man ska vara lite realistisk och inse att man inte är jättepigg under den här årstiden. Men tycker man att det här blir väldigt betungande och känner att man börjar få en svart syn på livet ska man inte vara rädd för att söka hjälp, säger han.
Källa: SVT
