Fem vanliga misstag som gör att du inte når ditt träningsmål
Tycker du också att du tränar på men att du inte får några resultat? Eller att du inte riktigt vet vad du ska fokusera på när du ska börja träna? Vi har listat fem vanliga misstag att undvika.
Du har ingen plan
Om du kör i gång din träning utan vare sig mål eller mening kan du inte heller förvänta dig resultat. Vill du bli mer uthållig, få bättre kondition, gå ner eller upp i vikt? Ta hjälp av en personlig tränare eller sök på nätet efter ett program för just dina mål. Att bara mala på och köra hårt är bättre träning än ingen träning – men det kommer inte ta dig ända fram dina mål.
Du tränar bara kondition
Om ditt mål är att bli fastare i kroppen måste du träna styrka också – endast konditionsträning stramar inte upp kroppen. Och tvärtom: att bara träna på gym är inte att föredra. Varva gymmet med cardio-träning, löpning, skidåkning, rodd, cykling eller liknande.
Du utmanar inte dig själv
Det är lätt att bli ”van” med sin träningsnivå. Svettas du knappt efter en runda ute eller ett pass på löpbandet är konditionspassen inte tillräckligt intensiva. Om du aldrig har träningsvärk så ska du kanske ta dig en liten funderare. Börja köra intervaller och låt hjärtat jobba! Du kan också prova att byta maskin eller ge dig på en jobbigare (mer kuperad) runda (oavsett om du springer, cyklar eller skejtar).
Du tror att du kan äta vad du vill
Bara för att du tränar på gym eller konditionstränar betyder det inte att du nödvändigtvis håller vikten. Grundregeln är att intag och uttag måste vara lika för att du ska hålla vikten. Om du vill gå ner i vikt måste du alltså förbränna fler kalorier än du stoppar i dig. Vill du nå dina uppsatta mål behöver du reglera ditt intag, upp eller ner.
Du äter för lite och/eller fel
För att orka träna (och omsätta träningen till muskler) behöver kroppen energi. Ät inte för lite, ät rätt.
Happy training!
Läs också:
