Minimera skaderisken – 5 saker att tänka på när du tränar crossfit
I motsats till vad kritikerna hävdar är det inte själva träningsformen crossfit som ökar risken för skador – det ligger snarare på utövaren som slarvar med tekniken och inte lyssnar på sin kropp.
Rennie Mirro, en av grundarna till crossfitgymmet Crossfit Solid i Stockholm berättar att allt handlar om att känna efter hos sig själv.
– Ditt största ansvar är att veta var din gräns ligger, säger han och påpekar att det kan skilja sig från dag till dag. Ofta är det konditionen som gör att många börjar slarva med tekniken när de blir trötta.
LÄS OCKSÅ: NYBÖRJARENS GUIDE TILL CROSSFIT
Rennies bästa tips för att mininmera skaderisken:
1. Ta reda på var din gräns går. Du tävlar mot dig själv och ska jämföra dig med dig själv, inte andra. Har du en sämre dag? Sänk vikten eller antalet repetitioner.
2. Stressa inte. Tekniken ska alltid gå först. Gör rätt.
3. Träna gärna i grupp eller med en kompis. Förutom att det är roligase så kan ni också hålla koll på varandras teknik och ge feedback till varandra.
4. Värm upp. Det är jätteviktigt, speciellt när du ska jobba med tyngre vikter. Är du inte varm är det högre risk att du skadar dig och det tar även längre tid för kroppen att återhämta sig efter ett hårt pass. Värma upp kan du göra på olika sätt: jogga långsamt, ro på maskin, ta en powerwalk eller gör några kroppsövningar i ett lugnt tempo. Det behöver inte vara avancerat, huvudsaken är att du får igång blodcirkulationen.
5. Stå stadigt. Den enda utrustningen du egentligen behöver är ett par stadiga skor som gör att du kan stå med hela foten på marken. Äger du inga? Kör hellre barfota.
