Nybörjarens guide till crossfit – allt du behöver veta för att komma igång
För många låter crossfit både främmande och skrämmande, men faktum är att crossfit egentligen bara är en ny, cool benämning för gammal hederlig cirkelträning, i en något uppdaterad form.
– Crossfit är en ständigt varierande och funktionell träning. Variationen är till för att hålla kroppen på tårna så att man inte ska vänja sig vid rörelserna, på så vis förblir det också kul och lättsamt. Det funktionella är att träna det vi behöver till vardags, oavsett om det är att gå, springa, bära eller lyfta, förklarar Rennie Mirro, en av grundarna till crossfitgymmet Crossfit Solid i Stockholm.
LÄS OCKSÅ: 28 PAR SNYGGA TRÄNINGSTIGHTS
Rennie berättar om en av medlemmarna, en tvåbarnspappa, som bara efter ett halvårs träning en dag upptäckte att han inte längre tyckte det var jobbigt att bära två barn och matkassar upp för trapporna till bostaden på tredje våningen.
Crossfit består av tre grundpelare; kondition, lyft och kroppsvikt. De olika momenten sätter man sedan ihop till olika kombinationer – wod, som står för workout of the day – och det vanligaste upplägget är att köra klass i mindre grupper.
LÄS OCKSÅ: MINIMERA SKADERISKEN – 5 SAKER ATT TÄNKA PÅ NÄR DU TRÄNAR CROSSFIT
– Det spelar ingen roll om man aldrig tränat förut eller är veteran. Alla tränar tillsammans oavsett nivå, men självklart visar tränaren hur man kan skala av övningarna och anpassa dem efter sin nivå. Du tränar alltid utifrån den nivå du är på och tävlar bara mot dig själv, du ska inte titta runt på andra för annat än inspiration, säger Rennie.
Rennie Mirrors nybörjarwod:
– 5 armhävningar
– 7 situps
– 9 knäböj
– 30 sekunder jumping jacks
Gör fyra varv på tid eller så många varv du hinner på ett bestämt antal minuter. Anteckna ditt resultat och försök få bättre tid nästa gång. På så vis utmanar du dig själv, kan lättare följa din förbättring och sätta nya träningsmål. Men viktigt: Gör övningarna rätt. Det viktiga är inte att hinna så många så möjligt utan att hinna göra så många bra varv som möjligt.
Rennie Mirrors burpeeutmaning:
Burpees är superbra träning, för både muskler och cardio. Utmana dig själv med det här upplägget: Dag 1: gör en burpee. Dag 2: gör två burpees. Dag 3: gör tre burpees – och så vidare. Öka med en burpee varje dag tills du är på dag 100, då du gör 100 burpees. Var dock noga med tekniken och se till att du alltid aktiverar magen (det vill säga spänner den när du går ner mot marken, du ska inte svanka, utan försöka hålla kroppen rak).
För de som bor i Stockholm: Varje söndag klockan 14 har Crossfit Solid gratis introduktionspass för den som vill testa.
Foto Johan Hedberg
