Öka förbränningen med rätt vinterträning
Låt inte kyla och mörker hindra dig från att träna utomhus. Temperaturen och underlaget kan vara rena förbränningsboosten, om det är ditt fokus med träningen. Och även om det inte är det så finns det flera andra fördelar med att träna utomhus.
Här är tre starka anledningar till att träna utomhus – så ofta det bara går. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga… ja, ni fattar.
1. Du får en god vana!
Enligt en studie vid Peninsula College of Medicine är personer som tränar ute mer benägna att fortsätta med sin nya vana, jämfört med motionärer som väljer inomhusträning.
2. Frisk luft gör dig gladare!
Brittiska studier har visat att utomhusvistelse, särskilt i naturen, har positiva hälsoeffekter. Både endorfin- och serotonin-nivåerna skjuter i höjden när du rör på dig utomhus, vilket gör att känslan av välbefinnande ökar. Att andas frisk luft hjälper också kroppen att kvickna till och gör dig piggare.
Personer med yrken där man vistas utomhus minst två timmar per dag löper 40 procents mindre risk att drabbas av depression. Det visar en dansk undersökning gjord förra året. Känner du av årstidsrelaterat depp efter vintern kan långa promenader vara en god idé!
3. Du bränner fler kalorier!
Kroppen behöver mer energi för att hålla sig varm när den omgivande temperaturen sjunker. Studier har visat att förbränningen ökar med upp till 15 procent när du väljer att gå eller springa utomhus i kyligare grader, jämfört med att springa eller promenera på ett löpband inomhus.
Dessutom gör det varierande underlaget och vinden att rörelsemönstret varieras naturligt. På ett löpband hamnar du i ett monotont rörelseschema och du utnyttjar varken kroppen eller förbränningstakten optimalt.
Källor: Askmen.com, fitness.comk
