Smarta knepet för att lyckas somna på två minuter
En god natts sömn är en nåd att stilla bedja om. Vägen dit kan dock vara kantad av svettiga lakan och tankar som går på högtryck mitt i natten.
Det finns en massa tips för att somna in. Några är familjeknep och några är mer vetenskapligt förankrade. Vissa räknar får, andra dricker lite varm mjölk och några dricker inte kaffe efter åtta på kvällen.
Ville ha utvilade soldater
Nu finns det en noggrann metod på hur du somnar på två minuter, skriver brittiska The Independent.
Instruktionen är ursprungligen framtagen av den amerikanska armén som ett sätt att försäkra sig om att soldaterna var utvilade i skarpt läge. Man hade bland annat konstaterat att trötta piloter fattade bedrövliga beslut och ville hitta en lösning på problemet.
En slutsats som också bekräftats i svensk forskning, där studenter som sovit olika mycket utsattes för komplicerade matteuträkningar och svåra ord. De som sovit bättre presterade bättre.
Metoden publicerades ursprungligen i ”Relax and win: Championship performance”, skriven av Lloyd Bud Winter, och gavs ut 1981 men har nu fått förnyad uppmärksamhet.
Två-minuters metoden
1. Slappna av med musklerna i ansiktet. Ta i tur och ordning tunga, käke och musklerna kring ögonen.
2. Släpp ner axlarna och armarna så långt det går. En sida i taget.
3. Andas ut, slappna av i bröstet, följt av låren och sedan resten av benen.
4. Försök att rensa tankarna under tio sekunder innan du börjar tänka dig en av tre följande bilder i huvudet:
* Du ligger i en kanot på en sjö i klart väder med inget annat än blå himmel ovanför dig.
*Du ligger i en svart sammets-hammock i ett beckmörkt rum
*Du säger ”Tänk inte, tänk inte, tänk inte…” för dig själv i tio sekunder.
Metoden ska, enligt The Independent, ha fungerat i 96 procent av fallen efter sex veckors övning.
