Anja Forsnor: 10 tips för att sova bättre
Här är mina 10 bästa tips!
1. Gå och lägg dig samma tid tid
Du sover bättre om du går och lägger dig samma tid varje kväll och går upp samma tid varje morgon, vardag som heldag. Då vänjer sig kroppens inre klocka. Att rycka för mycket på vår dygnsrytm och sova på olika tider gör kroppen förvirrad och reagerar ungefär som vid jetlag.
2. Sänk temperaturen
Den optimala temperaturen är någonstans mellan 16-19 grader i sovrummet för at vi ska sova som allra bäst.
Själv älskar jag när det är svalt i sovrummet och har alltid fönstret lite på glänt. Finns inget bättre än att krypa ner under det varma täcket då. Är du frusen av dig så vädra ut sovrummet innan du lägger dig istället.
3. Träna inte för sent på kvällen
Träning får oss absolut att sova bättre, dock får det motsatt effekt om vi tränar för sent på kvällen eftersom vi då fylld av adrenalin. Det bästa är att göra av med energi under dagen eller absolut senast 1-2 timmar innan vi ska sova.
4. Mörkt och tyst
De flesta av oss har lättast att somna i ett rum som är mörkt och tyst. Satsa på mörkläggningsgardiner, persienner eller en sovmask som stänger ute allt ljus och öronproppar ifall du lätt störs av trafik eller andra oväsen.
5. Lägg bort mobilen
Ligger du också och scrollar Instagramflödet innan du ska somna? Gör om gör rätt. Det blåa ljuset från mobil, TV och digitala skärmar skickar vakensignaler till hjärnan och gör oss piggare. Så lägg bort mobilen minst 30 minuter innan du lägger dig och läs en bok eller gör något avkopplande istället.
6. Frossa i dagsljuset
Jag vet att det kan kännas svårt såhär års, men desto viktigare då. När vi vistas ute i dagsljus frisätter kroppen hormonet melatonin i kroppen som gör att vi sover bättre på natten. Så för att kunna sova när det är mörkt måste vi först få tillräckligt med ljus under dagen. En lunchpromenad räcker långt!
7. Ta bort alla stressmoment
Låt sovrummet vara en lugn plats för återhämtning och vila – helt fri från stök, stress och digitala skärmar. Om du har garderob eller skrivbord i sovrummet så satsa på stängd förvaring så du inte ligger och stirrar in i en klädhög eller datorn innan du ska somna.
8. Ha papper och penna på nattduksbordet
Ett gammalt trick, men det hjälper verkligen. Mina bästa ideér kommer alltid till mig när jag ska sova och min att-göra-lista bara fylls på. Att snabbt skriva ner det på ett papper gör att jag kan släppa tanken och ta tag i det dagen efter istället.
9. Satsa på sköna sängkläder
Finns det något härligare än att krypa ner i en renbäddad och fluffig säng? Åh. Den känslan! Jag gillar svala sängkläder i satin och linne allra bäst, de känns lyxiga mot kroppen och ger en luftig känsla.
10. Meditera på kvällen
Om du har svårt att slappna av och komma till ro på kvällen så testa att meditera. Det behöver inte vara så länge, 5-10 minuter räcker långt och kan göra stor skillnad för nattsömnen. Finns flera bra appar med vägledd meditation just för att komma till ro, själv gillar jag Headspace och The Mindfullness App.
