Den ultimata årslistan – 8 steg för att lyckas med dina mål
För att undvika nyårssyndromet är mitt tips att planera väl. Sätt inte upp mål utan utan att vara beredd att genomföra förändringen som krävs för att nå dit. Lägg upp en konkret plan för vilka rutiner du måste börja för att nå dit du vill. Även om det är tidskrävande och jobbigt så ökar det oftast dina chanser att få långvariga resultat.
1. Formulera dina löften rätt
Se till att dina nyårslöften inte innehåller orden ”alltid”, ”aldrig” eller ”inte” i löftet.
Satsa på positiva löften och sådant du vill göra mer av som får dig att må bra, mycket hellre än för förbud. Skriv en bucketlist med allt du vill satsa mer på och göra mer av under året, mycket roligare än klassiska nyårslöften som mest stressar en.
2. Hitta din grej
Om du lovat dig själv att komma igång med träningen, signa inte upp dig på första bästa gym bara för att. Låt det ta tid och hitta det som får dig att må bra – kanske är det ridning, klättring eller cykling som blir din grej?
3. Ta en sak i taget
Det nya året handlar inte bara om januari. Även om tanken är god och du är peppad – ta en sak taget. Träna inte mer än du kan hålla igång även resten av året och lägg inte om alla dina matvanor på samma gång. Utgå från där du är idag och gör en förändring i taget tills du fått in det till en god vana, först då tar du dig an nästa.
4. Sprid ut över hela året
Spara inte allt roligt till sommarens få veckor utan planera in små avbrott i vardagen som fyller dig mer energi och glädje året om. Kanske en spa-helg, weekend i Europa, galen maskeradfest eller något annat du kan se fram emot.
5. Skapa bra rutiner
Om ditt mål är att springa ett lopp handlar det framförallt om att hitta bra och hållbara rutiner i din vardag. Då kanske delmålet är att springa 2 gånger i veckan året runt istället för att köra på allt för intensivt till en början och sen tröttna.
6. Var realistisk
Det är härligt att drömma och sikta högt, men känns det alldeles för svårt är risken stor att du inte lyckas fullfölja. Bryt i stället ned din dröm i mindre utförbara delar och gör en plan för hur du ska uppnå dem.
7. Justera längs med vägen
Kanske händer något som gör att du måste justera eller skjuta på ett visst mål. Kanske måste du satsa på något annat ett tag eller stryka något helt? Se över din plan och justera längs vägen så det passar med din livsstil.
8. Fortsätt fast det skiter sig
Var inte för hård mot dig själv om allt inte blir som du tänkt dig. Sluta inte träna bara för att du är blivit förkyld och kommit av dig. Känn inte att det är kört och att du måste börja om, bara fortsätt precis där du slutade.
