Experten: Så slipper du stress under semestern – och kommer tillbaka utvilad
Återhämtning är något vi behöver varje dag, oavsett om vi arbetar eller inte. Att ge kroppen och hjärnan en paus från stress där vi kan fylla på med energi är viktigt för att inte drabbas av stressymptom och utmattning, menar Dan Hasson, forskare vid Stressmottagningen och Mayo Clinic som även skrivit boken ”Stressa rätt”.
– Därför är semestern extra viktig för många, eftersom vi då får mer tid till att göra sådant som ger energi, säger Dan Hasson.
Samtidigt känner sig var femte svensk trött efter semestern och hälften jobbar fastän de är lediga, enligt en undersökning från Dina försäkringar där 1300 personer deltagit.
LÄS OCKSÅ: 6 sätt att minska stressen
Här är stressforskarens tips för att vila ut ordentligt under semestern.
1. Sov så mycket du vill
Sov så att du mår bra. Sömnen är viktig för vår återhämtning, och mår du bra av att sova länge, så gör det – om det är möjligt.
2. Planera – i rimliga mängder
Planering av semestern kan i allmänhet vara av godo och minska onödig stress som kan uppstå exempelvis på grund av olika förväntningar och behov i familjen. Men planerar du för många aktiviteter för att kunna hinna med allting kan det skapa mer stress i stället för att fylla på med energi. Tänk efter vad som är rimligt att hinna med.
3. Ge dig tid att bara vara
Att på förhand ha planerat in tid för att inte göra något alls kan vara ett bra sätt att återhämta sig, utan att stressas upp av tanken att du inte gör något av semestern. Detta ger även utrymme för att kunna vara spontan, utan att det krockar med något.
4. Bryt av mot vardagen
Variation är också en form av återhämtning och om du har ett stillasittande arbete kan det vara befriande och återhämtande att få röra på sig.
5. Drick inte för mycket
Att konsumera mycket alkohol stör sömnen och återhämtningen, vilket är värt att tänka på om du vill känna dig utvilad.
6. Det där med mejlkorgen…
Mår du bra av att ha koll på mejlen, så gör det. Det kan vara bättre än att komma tillbaka till en överfull inkorg. Men om du kollar mejlen för att du får ångest annars är det bättre med en annan lösning, till exempel att vidarebefordra till en kollega eller vikarie. Hitta en strategi som får dig att må bra. Om du kollar mejlen behöver du vara förberedd på att du kanske får ett mejl som påverkar semestern negativt.
7. Snacka ihop er
Om du semestrar med familj, prata med varandra om vad ni har för tankar så att ni vet vad var och en förväntar sig. Ni kanske kommer fram till att ni behöver några dagar på varsitt håll.
Känner du dig stressad? Lär dig hantera din stress med ny digital kurs!
Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför erbjuder ELLE nu i samarbete med MåBra en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.
Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.
”Stressa ner – lev mer” är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt”
– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.
”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”
– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.
Du får bland annat:
- Hjälp att känna igen och hantera stress
- Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
- Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
- Övningar i andning, mindfulness och acceptans
- Övningar i meditation och kroppskännedom
- Djupavslappning före läggdags
- Video med yinyogapass som släpper spänningar
- Video med stretch som mjukar upp stressade muskler
Just nu endast 199 kronor – läs mer och börja direkt här!
