Träna utomhus: 4 pass som inte kräver utrustning
Medan gymmet efter nyår mest består av trängsel och kaos är många anläggningar relativt folktomma sommartid. Många väljer att svettas på utegymmet, i spåret eller i solstolen i stället, men är du en av dem som fortfarande vill hålla formen uppe – utan att behöva ta dig någonstans – är träningsformen crossfit något du måste testa.
De funktionella rörelserna går att anpassa efter just din nivå. Och det bästa av allt? Många av övningarna kräver ingen utrusning och går utmärkt att utföra på gräsmattan, i en park, på ett hotellrum eller hemma i vardagsrummet.
Här är fyra effektiva wodar utformade av Tyler Manzo, crossfitinstruktör på New York-gymmet Brick, som garanterat kommer få din puls att gå på högvarv.
LÄS OCKSÅ: MINIMERA SKADERISKEN – 5 SAKER ATT TÄNKA PÅ NÄR DU TRÄNAR
Wod 1
6 varv på tid av:
10 Armhävningar
15 V-ups
20 Hoppande knäböj
Tylers kommentar: ”Utför det här passet så snabbt och hårt du kan, det kommer bli en riktig utmaning”.
Wod 2
10 varv på tid av:
20 Mountain climbers
20 Situps
20 Knäböj
20 Utfallssteg
Tylers kommentar: ”Vem vill inte känna en brännande känsla i benen och bålen? Den här workouten kommer få dig att svettas och dina ben att skaka”.
Wod 3
7 min AMRAP (så många varv som möjligt på 7 minuter) av:
10 Knäböj
10 V-ups
10 Burpees
Vila 3 minuter, gör sedan 7 minuter AMRAP av:
10 Utfallssteg
10 Mountain Climbers
10 Armhävningar
Tylers kommentar: ”Njut av vilan och genomför de här passen snabbt och effektivt”.
Wod 4
8 varv på tid av:
10 Armhävningar
10 Knäböj
10 Burpees
10 Knäböj
Tylers kommentar: ”Många repetitioner är lika med en högintensiv workout”.
Källa: Men’s Fitness
Foto: Shutterstock
