Gör din smoothie till en proteinshake – utan proteinpulver

Efter träningspasset, som mellanmål eller varför inte som frukostsmoothie? En proteinshake är ett utmärkt alternativ till dig som vill få i dig mer protein men har svårt att äta vanlig mat. Vill du inte dricka proteinpulver kan du enkelt göra en proteinsmoothie själv genom att addera någon (en eller flera!) av dessa naturligt proteinrika ingredienser till din smoothie. Proteinhalten varierar något beroende på kvalitét och tillverkare.

10 ingredienser att ha i din smoothie för att öka proteinmängden:

 1. Osötat jordnötssmör

Innehåller cirka 30 gram protein/100 gram.

2. Havregryn

Innehåller cirka 13 gram protein/100 gram.

3. Chiafrön

Innehåller cirka 20 gram protein/100 gram.

4. Mjölk

Innehåller cirka 3,5 gram protein/100 gram.

5. Kvarg

Innehåller cirka 10 gram protein/100 gram.

6. Mandelsmör

Innehåller cirka 20 gram protein/100 gram.

7. Quinoa

Innehåller cirka 12 gram protein/100 gram.

8. Keso

Innehåller cirka 12 gram protein/100 gram.

9. Hampafrön

Innehåller cirka 30 gram protein/100 gram.

10. Valnötter

Innehåller cirka 13 gram protein/100 gram.

Foto: IBL/Shutterstock